Витамин D и зима

Зимы длинные и мрачные. С октября по март солнечного света мало, и организм детей не может вырабатывать достаточно витамина D. Это научно подтверждённый факт: дефицит витамина D зимой особенно распространён в северных широтах.

Почему витамин D так важен

Витамин D — не обычный витамин, а гормоноподобное вещество, влияющее почти на каждую систему органов. Он важен для:

• Здоровья костей: Помогает усваивать кальций. Без достаточного витамина D даже обильный кальций не усваивается.
• Иммунной системы: Люди с дефицитом витамина D чаще болеют респираторными инфекциями.
• Развития мозга: Исследования показывают связь между витамином D и когнитивным развитием детей.
• Настроения и сна: Низкий уровень витамина D связан с подавленным настроением и нарушениями сна.

Почему дефицит витамина D более распространён зимой

Есть несколько причин:

• География: На широтах 39°-43° с. ш. зимой прямые солнечные лучи слишком слабы для синтеза витамина D.
• Климат: Зимой дети мало времени проводят на улице, а если и проводят — то в плотной одежде.
• Покрытие кожи: Использование солнцезащитного крема (что правильно!) также ограничивает синтез витамина D.
• Питание: Мало продуктов естественно содержат витамин D — рыбий жир, жирная рыба, яичный желток. В рационе многих семей они встречаются нечасто.

Сколько витамина D нужно

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует:

• Новорождённые до 1 года: 400 МЕ ежедневно (10 мкг).
• Дети от 1 года: 600 МЕ ежедневно (15 мкг).
• Подростки от 14 лет: 600-800 МЕ ежедневно.

Эти дозы — минимальные. Некоторые врачи назначают более высокие дозы детям с дефицитом на основании анализа крови.

Как обеспечить витамин D зимой

Три основных пути:

• Солнечный свет: Даже зимой в солнечные дни выходите с ребёнком на улицу на 15-20 минут. Лицо и руки оставьте открытыми (ненадолго снимите перчатки).
• Питание: Добавьте жирную рыбу (лосось, сардины), яичный желток, обогащённые витамином D молочные продукты.
• Добавки: В зимние месяцы практичное решение — капли витамина D3. Жидкая форма особенно удобна для точного дозирования.

Каковы признаки дефицита

Невыявленный дефицит витамина D может проявляться как:

• Частая усталость и слабость
• Боль в костях (особенно в ногах)
• Ослабленный иммунитет — частые простуды
• Перемены настроения, подавленность
• Замедление роста у детей

Если вы замечаете эти признаки, обратитесь к врачу и запросите анализ крови на витамин D (25-OH-D). Это простой тест, который точно показывает уровень витамина D.