Վիտամին D-ն և ձմեռը

Ձմեռները երկար են և մռայլ։ Հոկտեմբերից մարտ արևի լույսը նվազում է, իսկ երեխաների մարմինը չի կարողանում արտադրել բավարար քանակությամբ Վիտամին D։ Սա գիտականորեն հաստատված փաստ է. ձմռան ընթացքում Վիտամին D-ի դեֆիցիտը հատկապես տարածված է հյուսիսային լայնություններում։

Ինչու՞ է Վիտամին D-ն այդքան կարևոր

Վիտամին D-ն ոչ թե սովորական վիտամին է, այլ հորմոնանման նյութ, որն ազդում է գրեթե ամեն օրգան համակարգի վրա։ Այն կարևոր է՝

Ոսկորների առողջության համար։ Օգնում է կալցիումի կլանմանը։ Առանց բավարար Վիտամին D-ի՝ նույնիսկ ամենաշատ կալցիումը չի յուրացվում։
Իմունային համակարգի համար։ Մարդիկ, ովքեր ունեն Վիտամին D-ի դեֆիցիտ, ավելի հաճախ են հիվանդանում շնչուղիների վարակներով։
Ուղեղի զարգացման համար։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս կապ Վիտամին D-ի և երեխայի ճանաչողական զարգացման միջև։
Տրամադրության և քնի համար։ Վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է մելամաղձության և քնի խանգարման հետ։

Ինչու՞ է Վիտամին D-ի դեֆիցիտն ավելի տարածված ձմռանը

Կան մի քանի պատճառներ՝

Աշխարհագրական դիրք։ Հյուսիսային լայնության 39°-43° միջակայքում ձմռանը արևի ուղիղ ճառագայթները շատ թույլ են Վիտամին D-ի սինթեզի համար։
Կլիմա։ Ձմռանը երեխաները քիչ ժամանակ են անցկացնում դրսում, իսկ դրսում էլ՝ ծածկված հագուստով։
Մաշկի ծածկույթ։ Արևից պաշտպանվելու համար արևակրեմ օգտագործելը (որը ճիշտ է!) նաև սահմանափակում է Վիտամին D-ի սինթեզը։
Սննդակարգ։ Քիչ սննդատեսակներ բնականաբար պարունակում են Վիտամին D՝ ձկան յուղ, յուղոտ ձուկ, ձվի դեղնուց։ Շատ ընտանիքների սննդակարգում այս ապրանքները սովորաբար ամեն օր չեն լինում։

Որքա՞ն Վիտամին D է անհրաժեշտ

Ամերիկայի մանկաբուժության ակադեմիան (AAP) խորհուրդ է տալիս՝

Նորածիններ ծնունդից մինչև 1 տարեկան։ 400 IU օրական (10 մկգ)։
Երեխաներ 1+ տարեկան։ 600 IU օրական (15 մկգ)։
Դեռահասներ 14+ տարեկան։ 600-800 IU օրական։

Այս դոզաները նվազագույնն են։ Որոշ բժիշկներ դեֆիցիտ ունեցող երեխաների համար նշանակում են ավելի բարձր դոզաներ՝ արյան անալիզի հիման վրա։

Ինչպե՞ս ապահովել Վիտամին D-ն ձմռանը

Երեք հիմնական ճանապարհ՝

Արևի լույս։ Անգամ ձմռանը՝ արևային օրերին, փորձեք երեխայի հետ դուրս գալ 15-20 րոպեով։ Թող դեմքն ու ձեռքերը բաց լինեն (ձեռնոցներն հեռացրեք կարճ ժամանակով)։
Սնունդ։ Ավելացրեք յուղոտ ձուկ (լոսոս, սարդինե), ձվի դեղնուց, Վիտամին D-ով հարստացված կաթնամթերք։
Հավելումներ։ Ձմռան ամիսներին պրակտիկ լուծում է Վիտամին D3 կաթիլների տեսքով հավելումը։ Հեղուկ ձևը հատկապես հեշտ է ճշգրիտ չափել։